اسهل طريقه لعمل تمارين البطن والأرداف

مارين البطن والارداف

تساعد التمارين في الحفاظ على الجسم وشكل عضلاته ومن ذلك نتخلص من بعض المشكلات وسنتخلص ايضا من الدهون المتكدسه في منطقه البطن والارداف والترهلات في البطن والكثير من النساء تهتم بهذه التمارين لان تراكم الترهلات في مناطق معينه من الجسم وبالاخص البطن والارداف تجعل المرأه غير مرتاحه بشكل جسمها وقد توثر عليها سلبا وعلى نفسيتها

ومن هذه التمارين*:
اولا:هو ان تقوم بالاستلقاء على ظهرك وان تضع يديك تحت راسك مع التنفس بصوره طبيعيه مع قبض العضلات ورفع الرأس قليلا ثم الارتخاء وعمل هذا التمرين من 20-30 مره

ثانيا:تمرين لف الجذع وتقوم به من خلال الوقوف مع فتح القدمين ثم بإلتفاف الجذع يمينا ويسارا مع زياده في السرعه وهو من التمارين السهله التي يمكن لأي شخص القيام بها وايضا ممكن القيام به مع اغلاق القدمين ووضع الذراعين خلف الظهر وثني الجسم يمينا ويسارا

ثالثا:تحتاج في هذا التمرين الى كرسي ووساده تقوم بوضع الوساده وراء ظهرك والجلوس جلسه صحيحه بإسناد الظهر الى الخلف ووضع اليدين متكتفتين على الصدر وتقوم بالوقوف ثم الجلوس بزوايه قائمه كما في الوضع الاول ونكرر هذا التمرين من 3-5 مرات مع اخذ قسط من الراحه 15 ثانيه ثم عاود التمرين مره اخرى وكرره بشكل يومي

رابعا:تمرين المشي يلزم تمرين المشي بعد الوجبات الثقيله والدسمه بعد ساعه او ساعتين قم بتمرين المشي مع تحريك اليدين على جانبي الجسد مع المحافظه على التنفس بشكل طبيعي ونقوم بتمرين المشي ساعه تقريبا وبشكل يومي

خامسا:استلقي على ظهرك مع مد الساقين والذراعين كما في وضع الاسترخاء ثم قومي بشفط منطقه البطن الى الداخل ثم الى الخارج مع المحافظه على عمليه الشهيق والزفير

سادسا:استلقي على ظهرك ثم قومي بثني الركبتين ثم ارفعي الركبه الى منطقه الصدر وابقائها هكذا مع العد الى عشره ثم كرر العمليه للركبه الاخرى او بالركبتين معا مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه

سابعا:قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ثم قومي برفع الساقين في الهواء عاليا ثم ابداء بتحريك قدميك وكأنك تقومين بقياده دراجه هوائيه مع المحافضه على التنفس بصوره طبيعيه

ثامنا:تمرين الضغط وهو من التمارين الجيده لشد منطقه البطن وايضا الارداف بالاسلقاء على بطنك مع رفع منطقه البطن بالارتكاز على الذراعين ورفع منطقه الارداف بالارتكاز على اصابع القدمين ثم قومي برفع جسدك وانزاله مع التكرار والمحافظه على التنفس بصوره طبيعيه