تمرين لشد عضلات الارداف والفخذين والظهر

تمرين لشد عضلات الارداف والفخذين والظهر من وضع الوقوف على الذراعين والقدمين كما فى الصورة ( a ) نقوم برفع القدم اليمنى لأعلى كام فى الصورة ( b ) ثم نقوم بتحريك القدم اليمنى ووضعها خلف القدم اليسرى كام فى الصورة ( c ) ثم العودة للوضع السابق وهكذا نقوم بتكرار التمرين 10 مرات فى 4 مجموعات أتمنى أن يكون أعجبكم التمرين