طرق فعالة لحرق الطاقة

طرق فعالة لحرق الطاقة :
تسمى عملية حرق الجسم للطاقة واستخدامها بـ ( الأيض ) ، وسرعة حرق الجسم للطاقة ليقوم بالوضائف الاساسية من أجل الحياه هي ما نسميه بالأيض الاساسي . ويستغل القسم الأكبر من الطاقة المحروقة في قيام الجسم بوظائفه الأساسية ، وللقيام بالحركات والانشطة فان اجسامنا تحتاج إلى طاقة اضافية . وتختلف كميه هذه الطاقة باختلاف درجة نشاطنا .



عوامل سرعة الأيض :
يكون الايض الاساسي اسرع لدى الرجال من النساء ، ولدى ممارسي الرياضه اكثر من غير الممارسين ، ويلعب العامل الوراثي دورا في تحديد سرعة الأيض .
لكننا نعرف أننا سنصاب بالسمنة ، عندما تزيد كميه الوحدات الحرارية التي نتناولها ، على مايحرقه أو يستهلكه الجسم
واذا كان الأيض بطيئا فانه سيؤدي إلى تراكم الكيلوغرامات الزائدة في اجسامنا .
إلا أن خفض الوحدات الحرارية وحده لن يحل المشكلة ، فان لم يتلقى الجسم عدد الوحدات الحرارية التي يحتاجها ، فانه يتخذ موقف دفاعي ضد هذه الحالة ، فيخفض سرعة الأيض ، ويصبح تخفيف الوزن أكثر صعوبة .



الوسائل الفعالة لتسريع عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات :



1.ممارسة الرياضة :
فهي افضل الوسائل لتسريع عملية الأيض ، فإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة ، فان سرعة الأيض لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات حتى بعد انتهاء ممراسة الرياضة .



2.تناول وجبات صغيرة عديدة يوميا :
ان تناول وجبات صغيره ومنظمة كل أربع ساعات يساعد على زيادة توليد الحرارة الغذائي ، وبالتالي يحرق عددا من الوحدات الحرارية ، ويخفف من إقبالنا على الأكل .



3.تناول كمية كافية من البروتين :
ينبغي أن تكون نسبة البروتينات 15 % من مجمل الوحدات الحرارية التي نتناولها ، ويمكن الحصول على هذه النسبه عن طريق تناول حصتين أو ثلاث من مشتقات الحليب ، أو اللحوم أو الاسماك ، أو المكسرات يوميا . ولا نكثر من البروتينات ، لانه من الممكن أن تؤدي إلى إرهاق في الكليتين والكبد .



4.تناول الفلفل والبهارات الحارة :
أن مادة الكابسيسين الموجوده في البهارات وخاصة الفلفل الحار ، تزيد سرعة الأيض بنسبة 50% طوال الساعات الثلاث التي تلي تناول الوجبة الغنية بالبهارات الحارة . ، ويعود ذلك إلى أن سرعة نبضات القلب تزداد عند تناول هذه البهارات .



5.داومي على الحركة :
من المستسحن أن نحاول حرق كمية الوحدات الحرارية عن طريق زيادة النشاط العام في نزهات قصيرة على الأقدام ، كما يمكناا استخدام الدرج بدلا من المصعد وركوب الدراجه بدلا من السيارة .



6.تناولي الاعشاب البحرية وثمار البحر :
لصحة الغدة الدرقية ينصح الاختصاصيون بتناول الأعشاب البحرية مثل الدلسي والكومبو والواكامي أو ثمار البحر ، فهي غنية باليود الذي يحسن عمل الغدة الدرقية . ويمكن لهذه أن تساعد على . زيادة سرعة الأيض عن طريق إنتاج المزيد من الثيروكسين ـ وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الأيض .



7.عليك تخفيف التدفئة :
تخفيف التدفئة في المنزل شتاء ، يجبر الجسم على حرق المزيد من الوحدات الحرارية ، لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية .



8.اشربي الشاي الأخضر :
الذين يحتسون الشاي الأخضر يحرقون الوحدات الحرارية أكثر ممن لا يشربونه . ويعتقد ان مواد الفلافونيدز الموجودة فيه ، يمكن أن تؤثر في هرمون الطاقة النورادينالين ، الذي يمكن أن يقوم بدوره في تسريع عملية حرق الدهون في الجسم .



9.مارسي تمارين تقوية العضلات :
فهذه التمارين تبني العضلات في الجسم وتزيد من حجمها وقوتها ، والمعروف أن كل نصف كيلوغرام جديد من النسيج العضلي في الجسم يحرق 50 وحدة حرارية إضافية في اليوم . وهذا يعني أننا إذا واظبنا القيام بتمارين تقوية العضلات مثل التمارين التي تتضمن حمل الاوزان ، فاننا سننجح في زيادة سرعة عملية الأيض لدينا بنسبة 15% .