تمارين قويّة لتقليص الأرداف والبطن والمؤخّرة

إذا كنت ِتبحثين عن وسيلة لتقليص الأرداف والبطن والمؤخرة، فاليوم قد أعددنا لك ِمجموعة من التمارين الرياضية تساعدك في تقليص منطقة الأرداف وكذلك البطن والمؤخرة ، حاولي أن تجربيها معنا.

• يعلمك التمرين الأول الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين بشكل انسيابي ويساعد هذا التمرين على شد وتقليص منطقتي البطن والأرداف
  

• في التمرين الثاني استلقي على الأرض وارفعي قدميك واحدةً بعد الأخرى كما هو مبين للتخلص من البطن والأرداف
  

• تمارين يساعدك على تقليص وشد البطن
  

• استلقي على ظهرك وارفعي منطقة المؤخرة عن الأرض كما هو بالصورة
  

• تمرين أخر يساعدك على تقليص منطقة البطن والأرداف
  

• تمارين لتقليص البطن والأرداف
  

• تمرين يساعدك في تقليص حجم المؤخرة من خلال الإتكاء عليها وإسناد الظهر لمنطقة مستوية كالحائط
  

• تمرين اخر سهل ومريح لتقليص الأرداف والبطن والمؤخرة تحديداً